НАШИ ЙОРКИ И ИХ ДРУЗЬЯ

А также по навязчивым состояниям, когда в голову регулярно и непроизвольно лезут «напрягающие» мысли или когда тянет совершать повторяющиеся действия, например считать этажи.

ДОКОПАТЬСЯ ДО КОРНЕЙ. Основные причины неврозов - это психологические травмы и нереализованность человека. И если не докопаться до первых и не разобраться со вторыми, то следующей осенью депрессия может настигнуть вас еще сильнее. Помочь докопаться до корня депрессии могут психологи. Но при желании разобраться в себе можно и самому. Единственный случай, когда медлить с визитом к специалисту не стоит, это когда в голову лезут мысли о самоубийстве.

1. Подавленное настроение, которое не зависит от обстоятельств и длится несколько дней и больше.

2. Потеря интереса и удовольствия от того, что раньше было приятно.

3. Выраженный упадок сил.

Плюс у депрессии могут быть дополнительные симптомы - пессимизм, заниженная самооценка, чувство вины, страха, бессонница, потеря аппетита, запор и др.

ИЗВЕДИ В СЕБЕ НЕВРОТИКА РАЗ И НАВСЕГДА

Одолеть невротическую депрессию можно, осознав ее и наметив план спасения. Этому помогут упражнения - ответ, как выйти из ситуации, придет сам.

ОТДЫХАЙТЕ В ЛЮБИМОМ ДОМЕ. Если вас одолевают навязчивые мысли, сядьте, расслабьтесь и мысленно представьте дом своей мечты, а в нем - комнату своей мечты. Представьте, куда выходит окно, например на озеро и лес, представьте кресло, в котором вы сидите в этой комнате, картину на стене, книжный шкаф и т.п. Запомните комнату и мысленно уходите отдыхать в нее на 5-7 минут.

НАЙДИТЕ СЕБЯ У ДРУЗЕЙ. Со временем в сознании невротика возникают устойчивые искажения: все плохо и т.д. Накапливаясь, они делают человека неадекватным по отношению к другим и к себе. Чтобы вновь стать адекватным, нужно попасть в благожелательную обстановку. Самая благожелательная обстановка - это дружеская компания. Постарайтесь отметить перемены в ходе своих мыслей во время общения с друзьями. Зафиксируйте их и при напряжении вспоминайте - так вы сможете возвращаться к себе, настоящему.

НАПИШИТЕ СОЧИНЕНИЕ. Возьмите ручку и лист бумаги и письменно ответьте на следующие вопросы. Кого и что я ценю в жизни? Для кого и для чего я живу? Ради кого и за что я мог бы умереть? Что моя жизнь значит для других людей? Что для меня самое важное в жизни? Затем расставьте свои ценности по местам - первое, второе… После этого ответьте себе, какое отношение имеют ваши ценности к вашей жизни и работе. Это упражнение поможет четко определить вам свою систему ценностей. Ее создание - это первый путь к тому, чтобы стать личностью, а личностный рост, самореализация - лучшее антидепрессивное средство.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН. Ответьте себе на вопрос: кем вы хотите быть через 5, 10, 15, … лет? Какие у вас есть способности для этого? Что мешает? Как вы собираетесь использовать свои способности и преодолевать препятствия? Затем составьте план на будущее, зафиксировав его письменно. Это упражнение - заключительный удар по невротической депрессии. Когда у человека есть четкий план на жизнь, его уже сложно вывести из равновесия.

Благодарим за помощь в подготовке материала Евгения Воронкова, руководителя центра психиатрии и практической психологии; Станислава Костюченко, ассистента кафедры психиатрии Национальной медакадемии; Виктора Мацишина, главврача Киевского центра Аюрведы; Дмитрия Павлюка, руководителя центра психотерапии «София».

Автор: Дмитрий Гуцало

discussiya.com/2009/10/29/depression/

Согласно результатам исследования, проведенного специалистами из Университетского колледжа Лондона (Великобритания), консервированные продукты и жирная пища, а также сладкие десерты повышают риск депрессии на 58%.

В ходе работы было изучено состояние психического здоровья у 3486 государственных служащих, средний возраст которых составлял 55 лет. По типам питания участников разделили на две группы. Приняв во внимание прочие признаки здорового образа жизни, ученые выяснили, что питающиеся овощами, фруктами и рыбой на 26% меньше рискуют впасть в депрессию.

Ученые считают, что фрукты и овощи спасают от депрессии, поскольку содержат большое количество антиоксидантов, имеющих защитный эффект. Рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами, которые стимулируют активность мозга, также избавляет людей от депрессивных настроений
science.km.ru/

Natasha, молодец!

А Вы знаете, что существует и мужская депрессия?

Депрессия у мужчин часто распознается с трудом так как считается широко распространенным ошибочным мнением, что рассказывать другим о своих проблемах и не уметь самому справиться с ними — это признак слабости человека, а с другой стороны, тем , что мужчины зачастую прячут свою депрессию за агрессивное поведение или за алкоголем.

Алкоголь — не единственное средство, с помощью которого пытаются облегчить депрессию или замаскировать ее. Уход с головой в работу, активное занятие спортом или увлечение такими его видами, которые связаны с риском или экстремальными ситуациями, а также увлечение азартными играми — все это может свидетельствовать о депрессии у мужчин

Так что присмотритесь к своим мужчинам!!!

РЕЛАКСАЦИЯ - ЗВУК ВОДЫ - ДЕЛЬФИНЫ

Размышление Расслабления (Закат По Океану)

ЗВУКИ ДЕЛЬФИНА